[...] sztangi na ławce płaskiej 3s -MC 2s -Wyciskanie na barki 2s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s -Wspięcia na palce z hantlami 2s -Skłony na ławce skośnej 2s max Zakres powtórzeń 12-15 Opis i filmiki z ćwiczeniami znajdziemy tutaj -> [...]
[...] 3-4 powtórzenia. OCENA: -5/5 7 PRZYSIAD PRZEDNI 25; 28; 32; 37; 40 (+5kg) OPINIA: Z pauzą na dole i zapasem. OCENA: 5/5 8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z ) OPINIA: 1 seria z hantlami po 30kg, aż uchwyt puścił, 2 seria ze sztangą 40kg na karku. 8 PRZEDRAMIONA B OPINIA: 1 seria na max 9 BRZUCH B OPINIA: W sumie 2 ćwiczenia po jednej serii. [...]
[...] szybkością. Podciąganie na drążku: 4x 10 (30 sekund przerwy). Ćwiczenia z ciężarami: 4x 15 wyrzutów sztangi nad głowę z przysiadu., 4x 1 min. runda- walka z cieniem z hantlami w dłoniach (30 sekund przerwy), 3x 20 pompek na poręczach z ciężarem na plecach (30 sekund przerwy), 70 przysiadów ze sztangą, ćwiczenia karku, 3x 50 brzuszków na [...]
[...] na ławce poziomej + pompki Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s -> wyciskanie sztangietek Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s -> nie wiem, uginanie ramion z hantlami? Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s -> .... podajcie coś, ilość serii i powtórzeń sobie ustalę, najpierw zarys. Czy to będzie lepsze niż trening dla [...]
[...] na ławce poziomej + pompki Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s -> wyciskanie sztangietek Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s -> nie wiem, uginanie ramion z hantlami? Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s -> .... podajcie coś, ilość serii i powtórzeń sobie ustalę, najpierw zarys. Nogi: dobrze. Możesz zrobić przysiad z [...]
[...] na ławce poziomej + pompki Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s -> wyciskanie sztangietek Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s -> nie wiem, uginanie ramion z hantlami? Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s -> .... podajcie coś, ilość serii i powtórzeń sobie ustalę, najpierw zarys. Nogi: dobrze. Możesz zrobić przysiad z [...]
[...] i najlepsze. Szrugsy na maszynie Smithsa10/10/10 + 10/10 sztangą zrobiłbym TYLKO ze sztangą Piątek Biceps,Triceps Uginanie ze sztangą stojąc 12/12/10/8 Uginanie z hantlami siedząc z suplimacją 12/10/10 Młoty 12/10/10 Modlitewni gryf-łamany 10/10/10 Uginanie z linkami na bramie 10/10/10 zamiast tego zrobiłbym bym sztangę łamaną, [...]
[...] małym ciężarze 2wypychanie nóg na suwnicy 4x max powt 3wyprosty nóh na maszynie 3x 20-12 4uginanie podudzi na maszynie 4x 20-10 5MC na prostych nogach 3x15 6wykroki z hantlami 1x max 7Łydki z partnerem na plecach 2x max 8Łydki wypychanie ciężaru na maszynie jedną nogą 2x max 8Wspięcia na palce 2x max Trening był bardzo intensywny, mimo [...]
[...] 8+50kg Film z ostatniej http://www.youtube.com/watch?v=fgHBENJoX8I PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNIE POZIOMEJ W PODPORZE 20x10kg 20x20kg 15x25kg Uginanie ramion z hantlami z rotacją 12x14kg 10x17,5kg 10x20,5kg 8x23,5kg Superseria Przyciąganie linki wyciągu 10x10kg 10x10kg 10x10kg + Uginanie ramion siedząc nachwytem 3s 10x25kg [...]
[...] dolnego 3x 8-12 Adnotacja jak przy tricepsie-któres ćwiczenie tutaj na pewno dałbym w wysokiej liczbie powtórzeń...Zamiast ostatniego ćwiczenia wrzuciłbym uginanie ramion z hantlami z supinacją i dałbym je w wysokiej liczbie powtórzeń, to może ładnie zadziałac na biceps. Tylko uwazaj, bo nieco też męczy to pewną część przedramienia, które robisz [...]
[...] 1. Uginanie przedramion z hantelkami 12-10-8-6 2. Uginanie przedramion z gryfem łamanym 12-10-8-6 (co drugi tydzień wzamian tzw."21") Teoretycznie może być ale ja bym to zrobił na zasadzie-jedno cięzko ćwiczenie, drugie izolacyjne, bądź też tzw.modelujące. Np. Uginanie ramion ze sztangą 4 serie Uginanie ramion z hantlami z supinacją
[...] i poszlo cale 8 machów Plecy: - Martwy ciąg zamiast tego skłony z obciązeniem, sztanga była zajęta i słabo się czułem - wiosłowanie sztangą 55kg / 60kg Nogi: - wykroki z hantlami 14kg / 14kg / 14kg - uginanie nóg leżąc --kg / --kg - wspięcia na łydki 1 x max Barki: - Wyciskanie hantli 26kg / 26kg / 26kg Biceps: - uginanie ze sztangą 14kg / [...]
[...] push press. Dadzą więcej dla ,,spalenia" tłuszczu z klatki niż bezpośrednie jej katowanie. Proponuję: dzień a- dipsy rampa 5 lub 6 lub 5x5 dzień b- skos w górę z hantlami lub sztangą 4s i rozpiętki 2-3s lub dzień a bez zmian dzień b- wycisk hantli płasko z supinacją rozpiętki lub inna wariacja dnia b: wycisk ściskający 4s rozpiętki [...]